ㄚ麥的天空~桃園市逍遙遊登山協會

 

 [智慧語錄]:我們的身體就像一座園圃，需要殷勤照顧才會有好收穫~健康。

 

 2014.04.15逍遙遊教育訓練邀請到重量級的講師為大家上課，專業、年輕又帥氣的

壢新、桃新醫院復健科資深主治醫師林頌凱，林醫師還是北京奧運、廣州亞運中華代

表隊隊醫，能邀請到林醫師真的非常不容易。(林會長很[用心]，這幾次教育訓練的醫

師都是美女、帥哥，不但課程精彩，而且 [賞心悅目]，難怪參加的會員越來越多。)

 

 

今天的主題為~退化性關節炎，喜愛登山的人最怕關節退化，膝蓋疼痛，不能悠遊山

林。有什麼方法可以預防保健關節呢?只要保養做得好，一樣可以好好的爬山。

   

   我們身體最常見的關節退化第一為脊椎，第二是全身其他部位關節。

 

 

 關節退化有哪些原因呢?無法改變的原因有~~年齡老化，家庭因素~遺傳，人種關係

。女性退化的比率比男人高~家事操勞，姿勢不正確、女性荷爾蒙關係，在更年期後提

早出現老化。

 

 軟骨=軟墊，關節液保護軟骨，讓關節活動自如，如果軟骨破掉，碎片也會造成疼痛。

 關節發炎症狀，65歲以上女性占53%，男性佔37%。

   

 

 林醫師的說明專業又逗趣。關節炎[生逗位]?髖關節、膝關節，家事過勞手關節容易

 變形，脊椎、腰椎~~運動過度、粗重的工作導致，電子產品低頭族或落枕會讓頸椎

 提早退化。

   

           認識我們身體上的各部分關節

 阿母的手，也曾經纖纖幼秀，一生會家人操勞，但在我們眼中，依然是撫慰家人心

靈美麗溫柔的手。我，在也握不到阿母的手!

   

 

 症頭~~發炎、酸(變天時像氣象台)，僵硬、身體轉動困難。有些人早上起來身體會

感覺不靈活，需要活動活動後才會恢復正常。登山人上山不痛下山痛，當我們身體往

前傾，摩擦的機會多就會產生疼痛。

 肥胖、體重過重給關節的壓力大，容易造成關節軟骨的磨損，漸漸地產生退化性關節

炎，控制體重減輕身體的負擔，對身體的健康很重要。

 甚麼樣的人容易關節退化?辛苦種菜的長輩們，不良姿勢讓膝蓋承受很多重量，會讓

膝蓋磨損，採菜、揀菜大都是女人在做，低矮的椅子傷害膝與腰，常在不知不覺中造成。

 

  

在市場賣賣的婦女，長期的蹲、彎腰不良的姿勢，非常傷膝蓋喔!(為了賺錢過生活，

犧牲了健康。也是萬般的無奈!)

 

 這幾年在台灣，一年有非常多場次大大小小的的路跑，路跑是很有活力健康的活動

，其實也是很傷肌力關節的。適度量力而為就好。如果發生急性發炎，盡早找醫師診治。

   

 延緩退化的方法~~怎麼吃~正常的飲食均衡的營養。怎麼做?~降低體重。適度適合

的運動，選擇一雙好穿舒適的鞋子，對症的各種復健治療。如果說該做的各項都做了

，還會關節痛，是因為轉好的時間還沒到，任何的保養治療都有一個療程，持續做就

會慢慢發揮效果。

 

 運動的項目百百種，甚麼樣的運動最好?游泳~~水的浮力抵銷重量，可伸展和活絡

關節，騎單車~大腿出力膝蓋越穩固增加效果。其他如散步、瑜珈、健身操，不太激

烈的運動，適度適量。

 大家都是虛心學習認真聽課的好學生。

 怎麼想?正面的鼓勵，醫學、心靈、大自然，多方面的進行與融合。

 骨刺~軟骨增生是關節的結構受到改變 ，為了關節穩定而生，有時不只生一支，其

實是一排，受力摩擦也是會感到疼痛。

 

趁著健康的時候，做金字塔中的各項~~健康的心靈/情緒，健康的飲食/生活習慣，

減少環境汙染源的暴露，天然的營養輔助品，合成的化學藥物，手術。

 

 在家可以做一些運動，例如抬腿，抬起停留的時間約20秒。坐在床沿膝蓋往下壓，

大腿會用到力強化肌肉。

 

 林醫師在現場也教我們一些對關節有益的動作，平常我們的是正面使用手關節，可以

反方向做動作~逆轉板手，伸展活動筋骨，手指、手腕、肩頸都運動得到，對肩頸緊、

手肘痛、胸悶都會有幫助。

 

 大家跟著林醫師的動作練習，真的會感覺得到身體的舒暢感喔!

 

 另外還有一個動作對關節也有益處，兩手伸直正轉數到十，反轉也數到十，能感覺

有使用到手部肌肉和關節，肩頸緊、手肘痛'、胸悶，都能得到舒緩效果。

 

 大家都認認真地跟著林醫師做伸展動作。

 

有關於施打玻尿酸的迷思~增加潤滑有保養的作用、延緩退化的發生。身體是自己的，有問題一定要請教醫師 。

 

 有關於爬山戴護膝的問題，掛起來安心、有固定的效果、幫助肌肉增加穩定度、比

較省力，天冷保暖，選擇吸汗的、有鐵條、有圈的保護效果會比較好。也不要常掛

長時間，影響血液循環，有些人也會過敏，讓大腿習慣不出力。有需要再戴上。

 

 

健康保養營養輔助品選擇有GMP認證，有品牌的、藥廠製造的、單方複方都可以，使

用的劑量要正確，持續使用能有成效。

 

 林醫師帶來三本的著作~~痠痛戒斷操，有獎徵答大家爭相要，一本送給逍遙遊，大

家可以傳閱。保養關節，不管是用吃的打針的運動的，目的只有一個，就是大家能ㄧ

起快樂的爬山。(ㄚ麥記錄的資料中，如有不盡詳細、遺漏或是不正確的地方，還請會

長、醫師、同伴們多多指正，感恩!)