資料來自        [許中和老師~~~~登山體能] 


     登山體能是所有登山活動的基礎。具備良好的登山體能, 可促進登山技術的發揮


  進而提高山難防救的效率 更能擴展大自然的活動領域 增進山野活動的樂趣與品質。


    
  


   一。 認識登山體能 


     [1] 一般體能 : 又稱為健康體能 以促進健康預防疾病為目的基本體能。


               包括肌力 肌耐力 心肺耐力 柔軟度 一般郊山應具備


               的體能。


    [2] 競技體能  : 增進運動表現提高競技成績之體能 也適合高山活動與


               山難防救所應具備的體能。


  


   二。 訓練時應注意事項


      [1]  身體檢查 :常為一般人所忽略 不明瞭身體基本生理狀況與潛在的暗疾


                而冒然從事體能訓練 可能會造成運動傷害 與運動猝死


                不得不慎。


      [2] 體能測驗 :能幫助教練了解受訓者的基本體能 是擬定訓練計畫的重要依


               據 而每一訓練階段完成後 也應實施體能測驗 作為下階段


               調整訓練量的參考。




     [3]  熱身運動: 以關節操和伸展操為主。。。


     [4]  整理運動: 是大家最容易忽略工作 可使亢奮的生理機能 合理的恢復


               到訓鍊前的水準。。。


     [5]  循序漸進: 量力而為 依個人的能力 漸漸增加訓練量和皮膏訓練強度


               如此方能增進訓練效果。。。。


     [6]  動動傷害: 確實遵守上述五點 平時還要注意訓練器材的安全 和保養


               才能將運動傷害降到最低點。。。。


     [7] 有氧運動: 選擇有氧性運動 做為登山體能訓練 較符合登山運動的需要


              攀登高峰 必須具備強而有力的心肺功能與人體大肌肉群的肌


              耐力。。。。 


  


   一。 關節體操 [1] 踝關節運動 [2] 膝關節運動 [3] 腰部旋轉運動


           [4] 肩關節運動


   二。伸展體操  [1] 雙腳交叉體前彎伸展 [2] 體側伸展


           [3] 大腿前側伸展 [4] 肩膀伸展 [5] 前後分腿伸展


           [6] 手臂伸展 [7] 小腿伸展 [8] 腕部伸展


    






 






















       許老師身體柔軟度一級棒




 


  良好的登山體能是攀登高峰的最佳條件。


  以虔誠謙卑的心去親近大自然 高山 讓大家的登山行程更安全愉快


  感謝許中和老師的講解指導和示範動作 讓會員們受益匪淺。


  還有感謝詹勳紀先生和陳萬益先生的熱忱 信明安親班提供講座場所以及照片提供


  參加的所有隊員們 大家都辛苦了


 
 

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